Hamilelik annelikle ilk tanışmamız… Buna en hazır olduğumuz anda bile aslında hazırlıksız olduğumuzu yaşayarak öğreniriz. Yıllardır tanıdığımız bedenimiz bu dönemde büyük bir değişime uğradı. Elbette değişen sadece vücut ölçülerimiz değildi.
Pek çok kişide yaşanan psikolojik değişiklikler, hamilelik sürecinde normal olmakla birlikte yoğun bir stresin de habercisi. Bu, elbette kişiye göre farklılık gösterebiliyor; kimisi neşeli, mutlu, kendine güvenen ve daha olgun hissederken, kimisi de korku ve kaygılı bekleyişle: “Acaba bebeğim normal olacak mı, iyi bir anne olabilecek miyim, bebeğime iyi bakabilecek miyim?” endişesine kapılıyor…
Ah şu hormonlar…
Hamilelik sırasında hormon seviyesindeki ani bir yükseliş veya ruh haline bağlı bir değişim depresyonu tetikleyebiliyor. Stres de işin içine girince, anne adayı, daha içine kapanık bir hamilelik süreci geçiriyor ve bu durum ne yazık ki bebek hatta baba adayına zarar veriyor.
Hormon seviyesindeki yükselişin depresyonu tetiklediğinden bahsetmiştik. “Peki, ne yapmalı?” diyorsanız, uzmanların bu konudaki önerilerine değinmek istiyorum. Anne adayında gözlemlenen depresyon belirtilerine karşı eşin vereceği destek ve güven her zamankinden çok daha önem taşıyor. Size bir araştırmadan bahsedeyim. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki hamilelik sürecinde depresyon eğilimi olan anne adayının çocuklarında, az da olsa farklı beyin gelişimi gözlemlenmiş ve bu durum çocuklar yetişkin olduklarında depresyona yakalanma oranlarını da maalesef yükselmiştir. Yani bu süreç hafife alınmayacak kadar önemli.
Yardım almaktan çekinmeyin
Hamilelik döneminde yaşanan bu gibi psikolojik sorunlar ciddi tedavi gerektirecek boyutlara ulaşabiliyor. Bu süreçte asla profesyonel yardım almaktan çekinmeyin ve eşlerinizden de destek alın. Eşlerinden yeterli desteği alabilen anne adayları oldukça şanslılar. Ben de bu şanslı kadınlar arasında olduğumu söyleyebilirim. J
Uyku düzenini hafife almayın
Elbette her anne baba çocuğunun zekâsının yüksek kapasite olmasını istiyor. Beyin hücreleri anne karnında oluşmaya başladığından beslenme ve uyku düzeni oldukça önem taşıyor. Hamileliğin ilk periyodunda uyku ve yorgunluk hissi genelde anne adayının şikâyetleri arasında yer alırken, süreç ilerledikçe uykusuzluk, uyuyamamak, yatakta dönememek, uyku arasında sık tuvalete gitme ihtiyacı sonunda sizi nakavt edecek duruma getirebiliyor…
Yatmadan önce kısa egzersizler yapmak, sonrasında ılık duş almak anne adayını rahatlatıyor ve çabuk uykuya dalmasını sağlıyor. Tabii anne adayları özellikle egzersiz konusunda hassas davranmalı. Egzersizlerini mutlaka doktor kontrolünde, doktorun vereceği hareketler çerçevesinde yapmalı. Benim ilk aylarda düşük riskim vardı. Bu yüzden mümkün mertebe az hareket ettim daha sonra ilerleyen haftalarda doktorumun önerisiyle egzersizler yaptım.
Beslenme önemli
Hamilelik sürecinde beslenmenize hiç olmadığı kadar özen göstermeniz gerekiyor. Örneğin süt, yumurta ve tavuk gibi protein yönünden zengin besinler mutlaka mönülerinizde yer bulmalı. Karbonhidrat ağırlıklı gıdalar tüketilmeli ve haftada en az 1 defa da olsa balık tercih edilmeli. Uzmanlar, Omega 3 yağ asitleri, folik asitleri, kalsiyum ve fosforun bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için çok önemli olduğunu vurguluyor. Bu dönemde mide bulantısı, iştahsızlık şikayeti olan ve beslenmesine dikkat edemeyen anne adaylarını duyar gibiyim J En azından günde 1-2 bardak süt ya da yoğurt tüketimi yapabilirseniz hamilelikte ortaya çıkacak kalsiyum kayıplarını yerine koyabilirsiniz. Tabii süt ve süt ürünlerinin pastorize edilmiş olması önemli. Benim anne adaylarına önerim, damak zevkinizden çok bebeğin gelişimine en yararlı besinleri tüketin.
En az 8-10 bardak su için
Hamilelikte vücudun su alımı daha da artıyor. Vücut susuz kaldığında anne adayları; rahimde kasılmalar, karın ağrısı, idrar yolu enfeksiyonu, baş dönmesi, bulantı, kramp vb. birçok sorunla karşı karşıya kalabiliyor. Ben hamilelik dönemimde renkli tupper şişemi hiç yanımdan ayırmazdımJ Eğer hamileliğiniz yaz dönemine denk geldiyse su alımını biraz daha artırabilirsiniz.
Hamilelikte ideal kilo alımı
Hamilelik döneminde anne adayının 9-12 kilo alması normal karşılanıyor. Aşırı kilo alımı bebeğin daha sağlıklı ve kilolu olmasını sağlayamayacağı gibi doğumu da riskli hale getirebiliyor. Bu sebeple düzenli ve sağlıklı beslenme hamilelik döneminde daha da önem taşıyor. Ben az kaygılanıp iyi beslendim. Canım ne isterse yedim (tabii hepsi bebeğime faydalı besinlerdi). Bu dönemde alınan kilolar çok masum, iki canlı olma mantığı kulağa hoş geliyor.
Feyza Acar
